"Jak sie ma 15 lat to nie wiesz w którą stronę sikać" What the f***?! :D Obawiam się że nie rozumiem. <:O No co do masy to się przejmuje, bo nie znam NIKOGO w tym wieku, kto by tyle ważył i był taki patykowaty, ale trudno, podjałem decyzję i się zapisuje. Pewnie będzie chcialo mi sie strasznie jeść po treningu->bede jadl jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ten ryż z tuńczykiem na kolacje 1 kolacje to sam instruktor mówił żeby jeść , a jeszcze pytanie kreatyny podbno nie brac więc zaprzestałem , ale instruktor mi mówił że ta kreatyna co ja mam to g**** bo jest bardzo łagodna i zamiast 5 g 2 x dziennie tak jak na okpakowaniu to mam brać 18 g 2 x dziennie ( 30 min przed i zaraz po tteningu ) czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1523.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2627.26 Węglowodany 55% 1444.99kcal = 361.25gram Białko 15%% 394.09kcal = 98.52gram Tluszcz 30% 788.18kcal = 87.58gram Czyli co, powinnam jadać 2300 kcal? przecież to strasznie dużo w porównaniu z tym co teraz jem... A twaróg z oliwą... To dobre w ogóle? Jakoś mi sie wydaje, [...]
[...] probuje wszystkiego..:) 2.sprawia mi to niesamowita przyjemnosc,nie wyobrazam sobie dnia bez jakiejs form ruchu 3.dieta..na "oko" raczej,za bardzo lubie jesc,zeby sie trzymac kurczowo jakis wyliczen..poza tym jestem kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia [...]
[...] opamietaj sie ('') zeby uwydatnic brzuch - musisz byc chuda :) niestety tak jest, ze tluszcz dopoki moze to na ogol zostaje na brzuchu, wiec przede wszystkim DIETA. o treningi nie masz sie co martwic, skoro zajmujesz sie wioslarstwem. obetnij kalorie i patrz na efekty. w podwieszonych linkach masz na poczatek wszystko o tym ile i jak jesc...
o kurde pomyliłem to to miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na [...]
zapomnialem wspomniec ze zwiekszylem wegle, staram sie jesc mniej miesa na obiad a wiecej np ryzu. A ze zdrowiem co moze mi sie stac? Bo troche sie wystraszylem i jeszcze coś, od pewnego czasu zacząłem częściej się wypróżniać, codziennie praktycznie. Kiedys to było np co 3-4 dni. Zmieniony przez - mx510 w dniu 2010-10-21 21:38:39
o PH nie myśl, o suplach myśl zanim kupisz. mono zawsze git z diety wywal śmiecioidalne masło orzechowe. Co wy ludzie macie z tym masłem? Nie dośćże z orzechów ziemnych bogatych w uczu7lające lektyny i kwasy o6 ktorych jemy za dużo, to jeszcze z prażonych - czyli utlenionych NNKT i jeszcze dosalane. Już lepiej jakbyś zjadł zamiast niego gorzką [...]
[...] wora z waflami:)) ludzie odchudzajac sie jedza warzywa i owoce bo tak im nakazala jakas inteligentna pani w art. w pani domu, a tak naprawde nie wiedza po co i jaki to ma wplyw na diete. warzywa owszem w hurtowych ilosciach mozna jesc, co do owocow ze wzgledu na fruktoze bymnie przesadzal Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-11-13 00:13:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A budujac mase mięśniową będę krył się tłuszczem? Wiem że może to i banalne pytania. Sam już teraz nie wiem jak mam i co mam jeść. w pewnym % zawsze troche fatu wpada, naturalne tendencje organizmu do gromadzenia energii. chyba, ze typowym ekto ktos jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz tyle wydawać. ryż, jest tani, oliwa z oliwek za 12 zł starczy Ci na długo Warzywa też, białko jest droższe ale jego masz stałą ilość w diecie i to tylko na masie max. 2 g na kg przy Twoim stażu Jedyne co jest względnie drogie to orzechy i ryby, ale ich nie musisz jeść
ektomorfikiem :D co za gafa w tygodniu bede miał szkołe dziennie od 8-15 więc raczej nie zagospodaruje tego jadlospisem, w szkole za bardzo nie mam mozliwosci jesc konkretnych posilkow
nie moze, brak warzyw i ta szynka pewnie do dupy. w ogole dieta do dupy. czytales post moralesa o odzywianiu? czego tam nie rozumiesz? masz jesc chlopie jak nalezy, co to za sniadanie w ogole i cala reszta? co to za filozofia ta dieta? kupujesz pare kilo miecha, pare paczek kaszy, 30 jajek, oliwe, orzechy ewentualnie i dodajesz warzyw gdzie nalezy [...]
"jeść tyle ile mogę" . . . większej bzdury nie słyszałem. Tutaj sobie oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Jak już obliczysz to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. [...]
[...] i zdrowe,a tu okazuje się,że sam cukier * cukier cukerowi nie rowny jak wiesz są cukry proste i złożone. w owocach mamy złożone (to dobrze) Ile powinno się ich dziennie jesc(i kiedy) * ??? ( dużo ) no i które najmniej ida w biodra?;) * "w biodra " idzie ale nie od owoców tylko od matematyki ilość kalori przyjmowanych (zjadanych) [...]
amatorską to Tymasz wiedzę skoro chodzisz na siłownie na czczo, co Ci przyszło do głowy żeby nic nie jeść przed wysiłkiem ? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-17 16:55:10 Amatorska wiedze to Ty prezentujesz cwiczenie na czczo nie jest niczym zlym, poczytaj sobie chocby o LG. Problem autora tematu to pewnie kondycja i kiepskie odzywianie [...]
Czy ja coś zdziałam w BJJ?
